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薏米沙律
總時間: 30 分鐘
份量: 4
每份含有 4.6克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
1 杯 - 薏苡仁粒(薏米)
2 杯 - 水
5片葉 (外部) - 長葉萵苣,粗切
2 個 - 中等大小的番茄,粗切
4 條 - 芫荽,切碎
香醋調味汁:
4 湯匙 - 橄欖油
2湯匙 - 香醋
⅛ 茶匙 - 鹽
⅛ 茶匙 - 即磨黑胡椒
其他工具
量杯和量匙、砧板、刀、壓力鍋和攪拌碗。
步驟
1. 清洗薏米,然後將洗好的薏米放入壓力鍋,加水,加壓煮20分鐘。完成後,迅速鬆開密封排氣口,等待解壓後再打開鍋。
2. 將煮熟的薏米倒入攪拌碗中,讓它冷卻。用乾毛巾輕輕擦去多餘的水分。
3. 根據指定的切口將蔬菜切片,將蔬菜放在一個大沙律碗裡。
4. 將冷卻的薏米倒入沙律碗中。
香醋調味汁:
1. 將調味料的所有材料放在一個攪拌碗中混合並攪拌均勻。
上碟
1. 在薏米和蔬菜中加入香醋。攪拌直到所有材料都混合得均勻。上菜。
營養資料(每份)
每份重量:150克
能量(千卡)
306
碳水化合物(克)
34.5
蛋白質(克)
6.2
脂肪(克)
16.2
纖維(克)
4.6
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