Chicken Inasal with Quinoa Salad.jpeg

莧菜早餐碗

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總時間: 25 分鐘

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份量: 4

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每份含有 6.8克纖維

此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。

食材

1 杯 - 生莧菜籽


2杯 -


1 tb - 楓糖


140杯 - 無糖雪藏覆盆子,解凍


½杯 - 堅果,核桃,粗切

其他工具

砧板、刀、有蓋煮食鍋

步驟

1. 將水和楓糖放入煮食鍋中,蓋上蓋子煮沸。


2. 加入全穀莧菜籽,蓋上鍋蓋,轉用小火燉20 分鐘,或直至水完全被吸收。


3. 舀入碗中,淋上覆盆子和切碎的核桃。上菜。

營養資料(每份)

每份重量: 208克

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能量(千卡)

333

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碳水化合物(克)

34.7

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蛋白質(克)

9.9

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脂肪(克)

15.9

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纖維(克)

6.8