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蘋果海鮮炒飯
總時間: 25 分鐘
份量: 4
每份含有 19克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
少許 - 低鈉食鹽
⅔ 碗 - 隔夜糙米,煮熟
1 茶匙 - 栗米油
30 克 - 蝦,去殼和切塊
1 個 - 原個蘋果,切成小塊
1 隻 - 原隻大蛋
1 茶匙 - 青蔥,切粒
950 克 - 新鮮羅勒
550克 - 珍珠大麥(浸泡12小時)
其他工具
爐具、電飯煲、量杯、稱重秤、砧板、刀、炒鍋、碗、鍋鏟、金屬匙羹
步驟
1. 在炒鍋中將粟米油加熱,加入青蔥,炒 1-2 分鐘。
2. 加入大蝦,以大火炒2-3分鐘至炒熟。
3. 將雞蛋打入鍋中,快速攪拌直至將雞蛋炒熟。
4. 調至中火,並加入煮熟的米飯和泡軟的珍珠大麥,攪拌均勻。繼續煮15分鐘。
5. 加入蘋果粒、羅勒和少許鹽,再炒5分鐘。
6.轉移到一個盤子裡,趁熱食用。
營養資料(每份)
每份重量: 473克
能量(千卡)
406
碳水化合物(克)
66
蛋白質(克)
17
脂肪(克)
8
纖維(克)
19
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