top of page

中式三文魚湯
總時間: 35 分鐘
份量: 4人份量
每份含有 11.5克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
0 顆 - 乾冬菇
5片 - 乾木耳
2/3 杯 - 急凍菠菜
4片 - 生薑
1 個 - 洋蔥(切塊)
2 塊 - 三文魚柳(中型)
2 茶匙 - 麻油
1茶匙 - 花雕酒
1茶匙 - 芥花籽油
少量 - 鹽
1茶匙 - 魚湯或魚湯粉以調味
其他工具
不粘鍋、不粘煎鍋、中型湯碗
步驟
1. 將乾冬菇和木耳放在熱水浸1小時或直至變軟。切成薄片備用。
2. 加入菠菜煮至微軟,瀝乾水分備用。
3. 在鍋中以中火加熱芥花籽油,加入生薑片,炒至香透。
4. 加入冬菇片和木耳片,繼續炒一分鐘。
5. 加入已煮的菠菜,然後倒入1.5升水。
6. 加入花雕酒和麻油,加入少量魚湯粉和鹽調味。均勻攪拌後,調至細火慢煮10分鐘。
7. 在煎鍋中,以中火將三文魚煎至兩面微金黃色。
8. 將三文魚柳放入湯鍋中,慢煮5分鐘。
9. 熄火上碟。
營養資料(每份)
能量(千卡)
177
碳水化合物(克)
22.9
蛋白質(克)
14.1
脂肪(克)
5.5
纖維(克)
11.5
bottom of page
