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糙米拌飯
總時間: 30 分鐘
份量: 1
每份含有 5.0克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
1 杯 - 即食糙米,煮熟
¼ 杯 - 紅蘿蔔,切絲
50克 - 新鮮綠色西葫蘆,去皮切絲
½ 杯 - 大豆芽
½ 杯 - 菠菜
2 個 - 乾香菇
1克 - 原粒烤芝麻
2 湯匙 - 芝麻油
60克 - 牛里脊肉,切成薄片
2 茶匙 - 低鹽醬油
1 個 - 原隻大雞蛋,煮熟
20克 - 韓式辣醬
¼ 茶匙 - 桌鹽
¼ 茶匙 - 白胡椒
其他工具
平底鍋、砧板、刀、微波爐
步驟
1. 以溫水將乾香菇浸泡15 分鐘或直至香菇變軟。排乾水,切成1厘米厚。
2. 用平底鍋將油燒熱,加入切好的蘑菇片,並以鹽和胡椒調味,炒2分鐘。重複以上步驟炒胡蘿蔔、西葫蘆、菠菜和豆芽,擱置一旁。
3. 用另一個平底鍋將油燒熱並加入牛肉。用鹽和胡椒調味,加入減鹽醬油,將牛肉炒至棕色,擱置一旁。
4.用微波爐將糙米加熱2分鐘,然後放在一個大碗中。
5. 把蔬菜和肉放在糙米上,中間放上煮熟的雞蛋。
6. 撒上烤芝麻,淋上2茶匙香油,配上韓式辣醬一起食用。
營養資料(每份)
每份重量: 456克
能量(千卡)
1042
碳水化合物(克)
68.9
蛋白質(克)
31.5
脂肪(克)
69.9
纖維(克)
5.3
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