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雞肉香腸三文治
總時間: 25 分鐘
份量: 4
每份含有 5.1克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
4 個 - 全麥麵包卷、漢堡包或熱狗
180克 (45克/條) - 低鈉意大利雞肉或火雞香腸
8片 - 新鮮羽衣甘藍
½個 - 新鮮小型牛油果
50克 - 原味脫脂希臘乳酪
½ 茶匙 - 芥末醬
1 湯匙 - 新鮮青檸汁
少許 - 海鹽
其他工具
不粘平底鍋、攪拌機、帶蓋碗
步驟
1. 用攪拌機將牛油果、希臘乳酪、芥末醬、青檸汁和海鹽攪拌至光滑,並倒入碗中。 蓋上蓋子待在一旁。
2. 用中火將不粘平底鍋加熱,加入雞肉香腸燒烤,偶爾轉動香腸約10-15 分鐘直至煮熟, 擱置。
3. 用同一個平底鍋,將熱狗麵包烤 1 分鐘,切面朝下。
4. 將羽衣甘藍葉鋪在熱狗包上,再放上香腸。
5. 淋上牛油果芥末醬即可食用。
營養資料(每份)
每份重量: 152克
能量(千卡)
228
碳水化合物(克)
21.6
蛋白質(克)
18.9
脂肪(克)
6.3
纖維(克)
5.1
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