Chicken Inasal with Quinoa Salad.jpeg

忌廉雞肉蔬菜麵

Frame (7).png

總時間: 20 分鐘

Frame (7).png

份量: 4

Vector (8).png

每份含有 5.9克纖維

此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。

食材

2 ½ 杯 - 麵條、雞蛋和菠菜,煮熟


1 ¼杯 - 冷凍混合蔬菜


6湯匙 - 生大蔥,切碎


1湯匙 - 橄欖油


1杯 (170克) - 原味脫脂希臘乳酪


1 ¼ 杯 - 低脂原味豆漿


200克 - 燒烤雞胸肉,切塊


½茶匙 - 香料、大蒜粉


¼茶匙 - 黑胡椒粉

其他工具

不粘平底鍋烹飪鍋濾盆砧板

步驟

1. 按照包裝上的說明將麵條煮熟, 瀝乾並放在一旁。


2. 在平底鍋中用中火將油加熱。 倒入混合蔬菜和大蔥。 炒 4 分鐘,直到蔬菜變得脆嫩。


3. 慢慢加入脫脂希臘乳酪和豆漿,攪拌均勻。


4. 加入雞肉、大蒜粉、鹽和胡椒粉攪拌。 燉4分鐘。


5. 加入麵條,攪拌均勻。


6. 上碟起菜。

營養資料(每份)

每份重量: 356克

Frame (8).png

能量(千卡)

246

Group 1629.png

碳水化合物(克)

11.6

Frame (9).png

蛋白質(克)

28.3

Group 1630.png

脂肪(克)

8.4

Vector (8).png

纖維(克)

5.9