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Chicken Inasal with Quinoa Salad.jpeg

特色風味雞粥

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總時間: 30 分鐘

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份量: 4

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每份含有 13克纖維

此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物，例如大豆／乳製品／小麥／雞蛋／堅果／貝類等。

食材

400克 - 燕麥片


80克 - 紅蘿蔔，切粒


1茶匙（5克）- 青蔥，切粒


1湯匙（15克）- 橄欖油


135克 - 雞，去皮切絲


800克 - 新鮮羅勒


1杯（250毫升）- 水


一小撮（~⅓ 茶匙）（1.67 克）- 低鈉食鹽

其他工具

煮食爐、量杯、秤、砧板、刀、鍋、煎鍋、碗、抹刀、刨絲器、金屬匙羹

步驟

1. 按照指示將材料清洗、去皮和切塊。量磅成分。


2. 以小火將煎鍋加熱，加入橄欖油將青蔥炒香。然後加入並翻炒紅蘿蔔和羅勒。


3. 加入雞肉繼續炒至熟。


4.用鍋將水煮沸，然後加入燕麥，用文火煮熟，加入少許鹽。

營養資料（每份）

-

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能量（千卡）

250

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碳水化合物（克）

23

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蛋白質（克）

18

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脂肪（克）

9

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纖維（克）

13

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