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火腿鷹嘴豆蝴蝶粉湯
總時間: 30 分鐘
份量: 8
每份含有 5.3克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
3 湯匙 - 40% 減脂減鹽牛油
1 個 - 中等大小的洋蔥,切粒
3 個 - 大蒜丁香,切碎
1個 - 中等,紅蘿蔔,去皮切塊
2 個 - 中等芹菜,切粒
3 湯匙 - 鷹嘴豆麵粉
6 杯 - 減鹽雞肉高湯
2湯匙 - 栗粉
320克 - 醃製去骨熟豬肉火腿,未加熱,切塊
1 罐 - 鷹嘴豆罐頭,瀝乾,用自來水沖洗
1 茶匙 - 歐芹乾
½茶匙 - 百里香乾
¼茶匙 - 黑胡椒
¼茶匙 - 辣椒片
4 杯 - 蝴蝶粉
⅔ 杯 - 忌廉,一半鮮奶一半鮮忌廉
其他工具
有蓋湯鍋、砧板、刀
步驟
1. 在一個大湯鍋中以中火將牛油煮融。加入洋蔥和大蒜,炒至焦香。
2. 加入紅蘿蔔和芹菜,炒2-3分鐘。加入蝴蝶粉,並不斷攪拌 3 分鐘。
3. 將火調小,逐漸倒入 5 1/2 杯雞湯。將 2 湯匙栗粉與剩餘的 ½ 杯雞湯攪拌均勻,加入湯中。
4. 加入火腿、鷹嘴豆、歐芹乾、百里香乾、黑胡椒和辣椒片。煮沸,蓋上蓋子,用文火慢燉 5-10 分鐘或直至蔬菜變軟。
5. 加入蝴蝶粉,煮至有嚼勁。
6. 加入忌廉攪拌至 1-2 分鐘。
7. 盛入碗中趁熱食用。
營養資料(每份)
每份重量: 394克
能量(千卡)
359
碳水化合物(克)
46.3
蛋白質(克)
18.1
脂肪(克)
9.9
纖維(克)
5.3
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