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印尼芝士三文治
總時間: 20 分鐘
份量: 6
每份含有 5克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
12片(300克)- 全麥麵包
6片(120克)- 減脂芝士片
150克 -雞肉,去皮切絲 - 雞肉,去皮切絲
100毫升 - 低脂淡奶
50克 - 糙米粉
1茶匙(5克)- 肉荳蔻粉
1湯匙(15克)- 乾月桂葉
一小撮(~⅓ 茶匙)(1.67 克)- 低鈉食鹽
3克 - 白胡椒
其他工具
烤架或焗爐、量杯、秤、砧板、刀、鍋、碗、金屬匙羹
步驟
1. 將淡奶、肉荳蔻、月桂葉、鹽和胡椒加入鍋中煮沸。
2. 加入糙米粉使混合物變稠。將鍋中的醬汁從火上移開,放在一旁。
3. 將醬汁塗在每片麵包上。
4. 在 6 片麵包上分別加入 ⅙ 的雞肉,各用一片麵包,以塗抹了醬汁的一面蓋住雞肉。
5. 在麵包上各放一片芝士。
6. 燒烤或烤焗三明治。
營養資料(每份)
-
能量(千卡)
292
碳水化合物(克)
35
蛋白質(克)
26
脂肪(克)
6
纖維(克)
5
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