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蕃薯煎餅(拉克斯)
總時間: 30 分鐘
份量: 5
每份含有 5.1克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
300克 - 橙心蕃薯,去皮切絲,沖洗並用粗棉布擠出多餘的水分
1 個 - 中型甜青椒,切碎
1個 - 小洋蔥,切成薄片
2.5湯匙 - 鷹嘴豆麵粉
⅓ 杯 - 牛油果蓉
½杯 - 脫脂莫薩里拉芝士,切絲
1 茶匙 - 鼠尾草
½茶匙 - 新鮮百里香
¼茶匙 - 黑胡椒
少許 - 桌鹽
1 杯 - 菜籽油
5湯匙 - 脫脂酸忌廉
10湯匙 - 現成蘋果醬
其他工具
大碗、 砧板、刀、平底鍋、平刮刀、粗棉布、廚房紙巾
步驟
1. 準備食材。
2. 將除橄欖油、酸忌廉和蘋果醬以外的所有材料放在一個大碗中混合好,放在一邊。
3. 在平底鍋中將菜籽油加熱。
4. 將 ¼ 混合物舀到平抹刀上,用手指壓成煎餅形狀。將煎餅滑入熱油中,用叉子將煎餅夾入鍋中。
5. 每面煎 3-4 分鐘左右,直至金黃酥脆。用紙巾輕抹多餘的油。
6. 重複這個過程,直至所有剩餘的粉漿都被煎完。
7. 佐以蘋果醬和酸忌廉食用。
營養資料(每份)
每份重量: 201克
能量(千卡)
235
碳水化合物(克)
19.3
蛋白質(克)
6.9
脂肪(克)
13.7
纖維(克)
5.1
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