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Chicken Inasal with Quinoa Salad.jpeg

蕃薯煎餅(拉克斯)

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總時間: 30 分鐘

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份量: 5

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每份含有 5.1克纖維

此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。

食材

300克 - 橙心蕃薯,去皮切絲,沖洗並用粗棉布擠出多餘的水分


1 個 - 中型甜青椒,切碎


1個 - 小洋蔥,切成薄片


2.5湯匙 - 鷹嘴豆麵粉


⅓ 杯 - 牛油果蓉


½杯 - 脫脂莫薩里拉芝士,切絲


1 茶匙 - 鼠尾草


½茶匙 - 新鮮百里香


¼茶匙 - 黑胡椒


少許 - 桌鹽


1 杯 - 菜籽油


5湯匙 - 脫脂酸忌廉


10湯匙 - 現成蘋果醬

其他工具

大碗、 砧板、刀、平底鍋、平刮刀、粗棉布、廚房紙巾

步驟

1. 準備食材。


2. 將除橄欖油、酸忌廉和蘋果醬以外的所有材料放在一個大碗中混合好,放在一邊。


3. 在平底鍋中將菜籽油加熱。


4. 將 ¼ 混合物舀到平抹刀上,用手指壓成煎餅形狀。將煎餅滑入熱油中,用叉子將煎餅夾入鍋中。


5. 每面煎 3-4 分鐘左右,直至金黃酥脆。用紙巾輕抹多餘的油。


6. 重複這個過程,直至所有剩餘的粉漿都被煎完。


7. 佐以蘋果醬和酸忌廉食用。

營養資料(每份)

每份重量: 201克

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能量(千卡)

235

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碳水化合物(克)

19.3

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蛋白質(克)

6.9

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脂肪(克)

13.7

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纖維(克)

5.1

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