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沙丁魚雜穀三文治

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總時間: 20 分鐘

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份量: 1

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每份含有 5.12克纖維

此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。

食材

雜穀麵包,烤 - 2片普通大小(48克)


泉水沙丁魚罐頭 - 90克


黃瓜 — 切片 - 30克


番茄 — 切片 - 30克


生菜 — 切碎 - 30克


紅辣椒 - 0.5 條 (5克)


青檸汁 — 鮮榨 - 1 湯匙 (21克)

其他工具

多士爐、秤、量匙、砧板、刀、碗、抹刀、牛油刀和盤子

步驟

1. 用多士爐輕輕烤一下雜糧麵包。


2. 在碗中,將沙丁魚搗碎。


3. 加入辣椒和青檸汁,攪拌均勻。


4. 將沙丁魚混合物均勻地塗抹在麵包的一側。然後將蔬菜放在兩片麵包之間。


5. 將三文治切成兩半即可食用。

營養資料(每份)

每份重量: 254克

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能量(千卡)

223.37

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碳水化合物(克)

6.56

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蛋白質(克)

7.90

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脂肪(克)

18.50

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纖維(克)

5.12