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沙丁魚雜穀三文治
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總時間: 20 分鐘
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份量: 1
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每份含有 5.12克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物，例如大豆／乳製品／小麥／雞蛋／堅果／貝類等。
食材
雜穀麵包，烤 - 2片普通大小(48克)
泉水沙丁魚罐頭 - 90克
黃瓜 — 切片 - 30克
番茄 — 切片 - 30克
生菜 — 切碎 - 30克
紅辣椒 - 0.5 條 (5克)
青檸汁 — 鮮榨 - 1 湯匙 (21克)
其他工具
多士爐、秤、量匙、砧板、刀、碗、抹刀、牛油刀和盤子
步驟
1. 用多士爐輕輕烤一下雜糧麵包。
2. 在碗中，將沙丁魚搗碎。
3. 加入辣椒和青檸汁，攪拌均勻。
4. 將沙丁魚混合物均勻地塗抹在麵包的一側。然後將蔬菜放在兩片麵包之間。
5. 將三文治切成兩半即可食用。
營養資料（每份）
每份重量: 254克
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能量（千卡）
223.37
碳水化合物（克）
6.56
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蛋白質（克）
7.90
脂肪（克）
18.50
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纖維（克）
5.12
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