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Chicken Inasal with Quinoa Salad.jpeg

雞肉糙米鍋飯

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總時間: 30 分鐘

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份量: 4

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每份含有 5.0克纖維

此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。

食材

1 杯 - 長粒糙米


1杯 -


1 ⅔ 杯 - 原味低脂豆漿


少許 - 桌鹽


2杯 - 冷凍豌豆,切去末端


320 克 - 燒烤雞胸肉,切絲


⅓ 杯 - 芹菜,生的,切碎

其他工具

有蓋大平底鍋、砧板、刀

步驟

1. 將豆漿、糙米和水混合在一個大平底鍋中。 用大火煮沸。


2. 轉小火,蓋上鍋蓋燜15-20分鐘,直至米變軟,並吸收大部分豆漿。 不時攪拌一下,以免鍋底燒焦。


3. 加入豌豆和雞胸肉,攪拌並繼續燜2分鐘。


4. 上碟,用切碎的芹菜裝飾,然後起菜。

營養資料(每份)

每份重量: 423克

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能量(千卡)

364

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碳水化合物(克)

45.2

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蛋白質(克)

31.7

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脂肪(克)

4.8

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纖維(克)

5.0

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