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藜麥早餐碗

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總時間: 10 分鐘

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份量: 4

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每份含有 5.1克纖維

此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。

食材

2 杯 - 原味低脂豆漿


¼ 茶匙 - 肉桂香料


¼ 茶匙 - 雲呢拿香精


2 杯 - 藜麥,煮熟


1 隻 - 小香蕉,切成薄片


1 個 (直徑2") - 綠色奇異果,去皮切粒


¼ 杯 - 士多啤梨,切成四份


1 湯匙 - 楓糖漿

其他工具

帶蓋煮食鍋、碗、砧板、刀

步驟

1. 按照包裝上的說明將藜麥煮熟,然後待在一旁


2. 將豆漿、肉桂和雲呢拿香精放入碗中混合。


3. 將煮熟的藜麥平均地分在四個碗中。


4. 將等量的豆漿混合物倒入每碗藜麥中。


5. 在每個碗中放入香蕉、奇異果、草莓,再淋上楓糖漿。上菜。

營養資料(每份)

每份重量: 286克

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能量(千卡)

225

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碳水化合物(克)

39.9

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蛋白質(克)

8.9

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脂肪(克)

2.2

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纖維(克)

5.1