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藜麥、梨、核桃和蔓越莓沙律
總時間: 20 分鐘
份量: 4
每份含有 5.2克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
2 ½ 杯 - 藜麥,煮熟
½ 個 - 棕色小啤梨,連皮,切成小方塊
¼杯 - 核桃,粗切
40克 - 蔓越莓乾,加糖,切碎
2 湯匙 - 蘋果醋
1 包 - 天然草本甜菊粉
2湯匙 - 特級初榨橄欖油
¼茶匙 - 黑胡椒
少許 - 桌鹽
2 隻 - 一般尺寸原隻雞蛋,煮熟,切開四等份
其他工具
有蓋煮食鍋、砧板、刀、碗
步驟
1. 依照包裝上的指示將藜麥煮熟。
2. 在碗中將蘋果醋、甜菊粉、特級初榨橄欖油、鹽和黑胡椒混合,然後待在一旁。
3. 將煮熟的藜麥、啤梨、核桃和蔓越莓放入碗中。淋上調味料,然後攪拌均勻。
4. 舀入碗中,在每份加入兩片煮熟的雞蛋,然後即可上菜。
營養資料(每份)
每份重量: 199克
能量(千卡)
354
碳水化合物(克)
32.7
蛋白質(克)
9.3
脂肪(克)
19.7
纖維(克)
5.2
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