top of page
燒烤蝦串配牛油果、火箭菜和荷蘭豆沙律
總時間: 25 分鐘
份量: 4
每份含有 6.2克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
400 克 - 新鮮蝦,剝殼
1 湯匙 - 純橄欖油
½ 茶匙 - 大蒜粉
½ 茶匙 - 辣椒粉
½ 茶匙 - 蒔蘿
少許 - 黑胡椒粉
⅛ 茶匙 - 桌鹽
1 湯匙 - 新鮮芫荽葉,切碎
1 個 - 牛油果,切塊
4 杯 - 新鮮菠菜
1 ½杯 - 新鮮去頭荷蘭豆
½ 杯 - 罐裝原粒甜黃色粟米,瀝乾水
2 ½湯匙 - 調味香醋和橄欖油醬汁
½ 杯 - 新鮮檸檬,切成 4 個楔形
其他工具
烤盤、燒烤扦、大碗
步驟
1. 將烤盤以中高溫加熱。
2. 將蝦放在一個大碗裡,淋上橄欖油,塗抹均匀。
3. 將大蒜粉、辣椒粉、蒔蘿、鹽和黑胡椒粉放在一個小碗中混合。將混合物灑在蝦上,攪拌均勻。蓋上蓋子靜置幾分鐘。
4. 用一個小鍋將水煮沸。加入荷蘭豆,焯 2-3 分鐘。用流水清洗,瀝乾並移放到一個大碗裡。
5. 加入菠菜、牛油果和粟米。淋上橄欖油香醋醬汁。將沙律攪拌均勻,然後分成四等份放在一旁。
6. 用燒烤扦串起所有蝦。把蝦串放在加熱中的烤架上煮,直至蝦變成粉紅色。這應該需要大約 10 分鐘。
7. 將烤蝦串放在牛油果、火箭菜和荷蘭豆沙律上,撒上芫荽,並在旁邊放一片檸檬。
營養資料(每份)
每份重量: 274克
能量(千卡)
298
碳水化合物(克)
7.5
蛋白質(克)
24.0
脂肪(克)
17.8
纖維(克)
6.2
bottom of page