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蔬菜薏仁鍋
總時間: 20 分鐘
份量: 4
每份含有 9.32克纖維
此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。
食材
1 湯匙 - 橄欖油
1 個 - 新鮮小洋蔥
100克 - 冷凍雜菜
1個 - 中等大小芹菜莖
1個 - 中等大小紅色熟成番茄
3 杯 - 水
¾ 杯 - 生薏仁
少許 - 桌鹽
1少撮 - 黑胡椒
1杯 - 新鮮菠菜
4片 - 烤小麥麵包
其他工具
電子壓力鍋、砧板、刀
步驟
1. 用電子壓力鍋以炒模式將油加熱。 加入洋蔥、雜菜、芹菜和番茄。 炒2分鐘。
2. 加入水和薏仁,用鹽和胡椒調味。 攪拌並蓋上蓋子。 將壓力鍋設置為「壓力烹煮模式」煮15分鐘。
3.在打開蓋子之前切記先釋放壓力。
4. 加入菠菜,再蓋上蓋子,靜置1-2分鐘。
5. 用勺子舀在碗上,配上一片烤小麥麵包。
營養資料(每份)
每份重量: 312克
能量(千卡)
122.64
碳水化合物(克)
3.60
蛋白質(克)
8.63
脂肪(克)
6.34
纖維(克)
9.32
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