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Chicken Inasal with Quinoa Salad.jpeg

蔬菜薏仁鍋

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總時間: 20 分鐘

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份量: 4

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每份含有 9.32克纖維

此食譜可能含有常見和較不常見的致敏物,例如大豆/乳製品/小麥/雞蛋/堅果/貝類等。

食材

1 湯匙 - 橄欖油


1 個 - 新鮮小洋蔥


100克 - 冷凍雜菜


1個 - 中等大小芹菜莖


1個 - 中等大小紅色熟成番茄


3 杯 -


¾ 杯 - 生薏仁


少許 - 桌鹽


1少撮 - 黑胡椒


1杯 - 新鮮菠菜


4片 - 烤小麥麵包

其他工具

電子壓力鍋、砧板、刀

步驟

1. 用電子壓力鍋以炒模式將油加熱。 加入洋蔥、雜菜、芹菜和番茄。 炒2分鐘。


2. 加入水和薏仁,用鹽和胡椒調味。 攪拌並蓋上蓋子。 將壓力鍋設置為「壓力烹煮模式」煮15分鐘。


3.在打開蓋子之前切記先釋放壓力。


4. 加入菠菜,再蓋上蓋子,靜置1-2分鐘。


5. 用勺子舀在碗上,配上一片烤小麥麵包。

營養資料(每份)

每份重量: 312克

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能量(千卡)

122.64

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碳水化合物(克)

3.60

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蛋白質(克)

8.63

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脂肪(克)

6.34

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纖維(克)

9.32

10 Anson Road, #22-02, International Plaza, Singapore 079903

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